小中大【分享】养生之道
一、日常生活保健：
早晨起床刷牙，三分钟后喝一杯白开水，最好是隔夜密封冷却的白开水，再运动五分钟。
早餐喝一杯牛奶，吃一根香蕉，一个面包或点心，不要吃咸菜，牛奶不要加糖。
上午九时喝些茶，十时以后喝白开水，工作中间注意休息。
中餐要吃好，以鱼、禽为主，蔬菜为辅，注意营养全面。蛋白质以鱼、食用菌最好，少吃猪肉。
中午睡一小时，不要睡得太多。
下午三到五时是锻炼的好时间，运动半小时，中间可以喝些茶。
晚餐以蔬菜、水果为主，鱼、禽为辅，不能多食。
晚上十时睡觉，睡前刷牙后用热水洗脚十分钟，可以喝一杯热牛奶，有助于安眠。
每天做到大便一次。
饭后三分钟是漱口刷牙的最佳时间。
傍晚锻炼最为有益。
晒太阳以上午八到十点和下午四到七点最好。
饭前一小时吃水果，用餐一小时后喝茶。
饭后四十五分钟左右散步二十分钟有利减肥。
午睡从下午一点开始，晚上以十点到十一点为好。
10~18岁的人每天需要八小时睡眠，18~50岁的人每天需要七小时睡眠，50~70的人每天需要五到六小时睡眠。
每天早起和睡前，做上下牙扣击运动每次50下。
每年至少洗牙一次，做一次口腔检查。
每月换一次牙刷，各种牙膏交替使用。
常用茶水漱口。
多近树，常吃素，忘掉数。
懒惰像生锈一样，比操劳更能消耗身体。
家庭污染常见地方：被子，筷子，抹布，地毯，钞票，菜篮子，水龙头。
美容七个一：早晚一杯白开水，一片多种维生素复合片，一杯醋，一杯酸奶、一袋鲜奶，一瓶矿泉水(名副其实)，一袋茶叶，一个简单的面膜。
勤动脑，勤动手，勤动嘴，勤动腿，懒于计较。
戒烟限酒、合理膳食、适量运动、心里平衡。
健康六要素：健、寿、智、乐、美、德。
损害健康的六大毛病：愤世、过激、嫉妒、压抑、着急、冥思。
长寿十伴：德、动、众、爱、艺、说、乐、书、游、素。
少食多嚼，少肉多菜，少盐多醋，少糖多果，少愁多乐，少欲多施，少车多布，适衣莫捂。
身心健康标准：快食、快眠、快便、快语、快行、良好个性，良好人际关系。
饭前便后要洗手。
洗头不宜太勤，一般二至三天一次，油性头发间隔短些，干性头发间隔长些。
洗发时，先要梳通头发，水温37～38度为宜，换水时不要过凉。
洗头后不宜用强烈电吹风
经常按摩头部，经常梳发。
有毒的花：夜来香、郁金香、杜鹃花、含羞草、虞美人、夹竹桃、马蹄莲、水仙花、一品红、飞燕草、紫藤、花叶万年青、石蒜、麦仙翁、兰花、月季花、百合花。
勤奋工作有利身体健康。
二、防病篇
预防流感的简易方法：冷水擦浴、适当禁食、少吃甜食、补充维C、常吃大蒜、热毛巾敷面。
分餐整合健康。
春季气温、气压、气流、气湿等要素在一年四季中变化最大。
早春下半身要多捂，春季少吃糯米，不要将手机放在床头充电，老年人乘车莫倚窗。
老年人春练五不宜：不宜早、不宜空、不宜露、不宜激、不宜急。
清晨一杯凉白开、午餐后一会儿午觉、下午一个苹果、晚餐一杯干红、睡前一杯牛奶。
春季易诱发的病：冠心病、风心病、关节炎、肾炎、精神病、花粉症、春季皮炎、哮喘病。
春季健身浴：阳光浴、空气浴、风浴、森林浴。
夏季养阳
消暑饮料：莲藕、水梨、西瓜、鲜生地黄、冬瓜、荷叶、西瓜、红豆、扁豆、葛根、酸梅汤、山楂、乌梅、甘草、洛神花。
秋季防感冒：冷水洗脸、热水泡脚、盐水漱口、早晨散步、双掌相搓30次、开窗通风、姜汤。
秋天宜长跑、冷水浴、冬泳。
春捂秋冻，秋季饮食宜先润，多饮开水、淡茶、菜汤、牛奶，多吃萝卜、番茄、豆腐、银耳、梨、柿子，其次宜补，可适当多吃鸡肉、牛肉、猪肝、大枣、莲子。
润肺食疗：百合、银耳、燕窝、山药、秋梨、莲子、芡实、鱼鳔、蜂蜜，冰糖银耳汤、黄精秋梨汤、雪梨膏、百合莲子汤、山药莲子汤、芡实山药羹。
秋季防病：中风、胃病、慢支、哮喘、感冒、心梗。
老年人冬天懒些好。
冬季护足：穿吸水透气性能较好的纯棉袜，穿棉鞋，保持鞋内干燥、晚上不宜穿袜子、温水洗足、擦防裂膏。
足底按摩注意事项：饭后一小时内避免按摩，避免按压骨质薄弱部位，按摩半小时后饮开水500毫升。
冬季宜吃萝卜、喝热粥(赤豆粥、腊八粥、小麦粥、芝麻粥、萝卜粥、核桃粥、茯苓粥、大枣粥。)
冬季进补：炖牛肉、红枣、花生仁、红糖。
气虚可补：人参、党参、太子参、五味子、黄芪、白术、参花膏;黄豆、山药、大枣、栗子、胡萝卜、牛肉、兔肉。
血虚可补：阿胶、当归、熟地黄、白芍;酸枣、龙眼、荔枝、葡萄、黑芝麻、牛羊肝。
冬季洗澡五不宜：水温不宜太高(四十度左右)，时间不宜太长、肥皂不宜过多(干燥皮肤宜用多脂性肥皂，油性宜用中碱性)、饱食或空腹不宜，严重心脏病、高血压者不宜入池。
颈椎病防治：颈肩肌肉锻炼(抬头、伸颈，扩胸)，骶棘肌肉锻炼(俯卧撑)，伏案半小时抬头远眺，低枕。
高血压防治：情绪稳定，饮食调配(牛奶、大蒜、香蕉、限制食盐、戒烟酒)
老年痴呆预防：从四十岁开始，勤动脑、穿锻炼、重营养、忌烟酒、防高压、不食铝。
防治便秘：多食高纤维食物，经常锻炼，及时治疗，交替使用泻药，排便不超过三分钟，坚持做提肛运动。
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