小中大生物节律钟
生物钟是指隐藏在人体内的生物时间表，它会告诉人们什么时候应该休息、睡眠，什么时候该活动、工作。人体内的生物钟以24小时为一个周期，这与松果体的独特功能感光器作用有关。当天变暗时，分泌褪黑激素，引导人入睡；天亮时，又会停止分泌，以使人兴奋和活动。 顺应人体生物钟作息，人体生理代谢最平稳，耗能最少，最节约能量，生理、心理处于和谐状态。科学研究发现了人体24小时生物钟的特点：
休息时段（22：00-5：00）
parsetable('', '', '[tr][td]22∶00[/td][td]上床最佳时间。体温开始下降, 睡意开始降临, 免疫功能增强, 血液内的白细胞增多，从5000增加到8000，有时甚至高达12000，进行免疫"大扫除"。呼吸减慢, 脉搏和心跳降低,激素分泌水平下降, 体内大部分功能趋于低潮，适合梳洗，最好在十点半泡脚后上床，能很快入睡。[/td][/tr][tr][td]23∶00[/td][td]睡眠。细胞修复工作开始，阳气微弱，人体功能下降，全身机体功能处于休息状态，开始逐渐进入深度睡眠，一天的疲劳开始缓解。[/td][/tr][tr][td]24∶00[/td][td]睡眠。身体开始最繁重的工作, 要换已死亡的细胞，建立新的细胞，为下一天作好准备。气血处于一天中的最低值，除了休息，不宜进行任何活动。[/td][/tr][tr][td]01∶00[/td][td]浅度有梦睡眠。人体进入容易催醒的浅睡阶段，有梦，易醒，对痛觉特别敏感，有些疾病此时易加剧。【熬夜】头脑较清楚，熬夜者想睡反而睡不着。[/td][/tr][tr][td]02∶00[/td][td]睡眠。绝大多数器官处于一天中工作最慢的状态，肝脏却在紧张工作，加紧把代谢后的有毒、有害物质排出体外。【熬夜】人的视力最差[/td][/tr][tr][td]03∶00[/td][td]睡眠。全身处于休息状态，骨骼、肌肉和关节完全放松。这时人体血压很低，脉搏和呼吸的频率也很低，进入深度睡眠阶段。[/td][/tr][tr][td]04∶00[/td][td]第一个听力最佳期。“黎明前的黑暗”时刻，血压最低，人体脑部供血量最少，肌肉处于最微弱的循环状态, 呼吸仍然很弱, 此时人容易死亡。所以，糖尿病病人易出现低血糖，心脑血管患者易发生心梗、心脑血管意外。但处在这个时期的健康人其听觉却很灵敏，稍有响动就会惊醒。[/td][/tr]')工作时段-Morning（5：00-12：00） parsetable('', '', '[tr][td]05∶00[/td][td]起床最佳时间。肾脏分泌少, 人体已经历了一个“ 睡眠周期”，此时睡醒起很快就能进入精神饱满状态。[/td][/tr][tr][td]06∶00[/td][td]第一次最佳记忆时期。血压升高, 心跳加快, 体温上升肾上腺皮质激素分泌开始增加, 此时机体已经苏醒, 想睡也睡不安稳了。[/td][/tr][tr][td]07∶00[/td][td]进餐最佳时间。肾上腺皮质激素的分泌进高潮, 体温上升,血液加速流动,免疫功能加强，能有效抵抗病毒或者病菌的侵袭。同时，人体的体温调节也处在较低的状态，吃完早饭，营养逐渐被人体吸收。[/td][/tr][tr][td]08∶00[/td][td]第二次最佳记忆时期。机体休息完毕而进入兴奋状态，各项生理激素分泌旺盛，性激素含量最高，开始进入工作状态。【健康】肝内的有毒、有害物质全部清除，肝脏正处于休整状态。要严禁饮酒，否则会给肝脏带 来很大的负担[/td][/tr][tr][td]09∶00[/td][td]学习工作期。神经兴奋性提高, 记忆仍保持最佳状态, 疾病感染率降低, 对痛觉最不敏感。此时心脏开足马力工作, 精力旺盛。【健康】此时人体气血活跃，大脑皮层兴奋，痛感降低，适合打针、手术、做体检等。[/td][/tr][tr][td]10 - 11[/td][td]第一个黄金效率时段。心脏充分发挥其功能，精力充沛，不会感到疲劳。[/td][/tr][tr][td]10∶00[/td][td]学习工作期。积极性上升, 热情将持续到午饭, 人体处于第一次最佳状态, 苦痛易消。此时为内向性格者创造力量旺盛时刻, 任何工作都能胜任, 此时虚度实在可惜。[/td][/tr][tr][td]11∶00[/td][td]学习工作期。心脏照样有节奏地继续工作, 并与心理积极状态保持一致, 人体不易感到疲劳, 精力旺盛，几乎感受不到大的工作压力。[/td][/tr]')
午休时段-Noon（12：00-15：00） parsetable('', '', '[tr][td]12-13[/td][td]午餐午休时间。最佳"子午觉"时间，不宜疲劳作战，宜调整身体。[/td][/tr][tr][td]12∶00[/td][td]午餐时间。【忌】酒精仍敏感，午餐时一桌酒席后,半天的工作会受到重大影响。[/td][/tr][tr][td]13∶00[/td][td]午休时间。午饭后,胃液分泌最多，胃肠加紧工作，人体稍感疲乏，精神困倦, 白天第一阶段的兴奋期已过，此时感到有些疲劳，宜适当休息, 最好午睡半到1个小时。[/td][/tr][tr][td]14∶00[/td][td]第二个低潮阶段。人体应激功能下降，反应迟钝易有昏昏欲睡之感，最好打个盹。[/td][/tr]')工作时段-Afternoon（15：00-18：00） parsetable('', '', '[tr][td]15-17[/td][td]第二个黄金效率时段。最适宜开会、公关、接待重要客人[/td][/tr][tr][td]15∶00[/td][td]学习工作期。身体重新改善, 感觉器官此时尤其敏感, 重新振作起来。工作能力逐渐恢复,甜食型性格者分析和创造最旺盛的时刻, 可持续数小时。[/td][/tr][tr][td]16∶00[/td][td]第三次最佳记忆时期。血液中糖分增加,脸部最红，有虚火者此时表现明显，阳虚、肺结核等患者的脸部最红，但血糖很快又会下降。医生把这一过程称为“ 饭后糖尿病”。[/td][/tr][tr][td]17∶00[/td][td]学习锻炼期+第二个听力最佳期。学习工作效率达到午后时间的最高值，嗅觉、味觉处于最敏感时期,听觉处于一天中的第二高潮。早晨肺部呼吸运动最活跃，此时开始锻炼比早晨效果更好，运动训练量可以加倍。[/td][/tr]')工作时段-Night（18：00-22：00） parsetable('', '', '[tr][td]18∶00[/td][td]运动晚饭时间。人体敏感度下降，痛觉随之再度降低，体力和耐力达一天中的最高峰, 想多运动的可取得好的运动和训练成绩。[/td][/tr][tr][td]19∶00[/td][td]学习工作期。最易发生争吵。此时是人体血压波动的晚高峰，人们的情绪最不稳定。此时若疲劳，可以小睡打盹20分钟—即短时间的睡眠—比起长时间的睡眠来说，在提神醒脑方面更为有效。[/td][/tr][tr][td]20-21[/td][td]第三个黄金效率时段。适合做作业、阅读、创作、锻炼等[/td][/tr][tr][td]20∶00[/td][td]学习工作期。[/td][/tr][tr][td]21∶00[/td][td]第四次最佳记忆时期。脑神经反应活跃，适宜学习记忆记忆力特别好, 直到临睡前为一天中最佳的，也是最高效的。[/td][/tr]') 生理健康周期 parsetable('', '', '[tr][td]21：00-23：00[/td][td]免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐[/td][/tr][tr][td]23：00-01：00[/td][td]肝的排毒，需在熟睡中进行[/td][/tr][tr][td]01：00-03：00[/td][td]胆的排毒，亦同[/td][/tr][tr][td]03：00-05：00[/td][td]肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除[/td][/tr][tr][td]05：00-07：00[/td][td]大肠的排毒，应上厕所排便[/td][/tr][tr][td]07：00-09：00[/td][td]小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐[/td][/tr][tr][td]备注[/td][td]不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。[/td][/tr]')
