饮食和健康

(转)奥巴马博士教授忠告:失眠=慢性自杀

先自报家门，本人医学博士学位，曾留学日本两年,多次出国考察过欧美市场,英文名也是奥巴马，不过是在现任总统上台之前用得，没想赚他的光。现在在国内一高等医科学府带研究生，所研究方向正是和本文讨论内容有关的睡眠健康专业。

做本文的目的：睡眠健康是个永恒的问题, 人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，如果人活90岁，那么有三十年是睡眠。中华医学会的统计数据显示，目前我国失眠者约有1.5亿，睡眠不良者高达3亿人，其中2亿以上生活在城市。成年人中，约50%有睡眠不良的经历，而职业女性中更有高达80%的人受睡眠不良困扰，中老年人中受此困扰的也为数不少。治疗失眠的保健产品也因此层出不穷,出于种种考虑,夸大宣传,虚假广告也成了常见的推广手段,让众多消费者无所适丛,除了对那些行为的不齿,还得继续寻找并尝试合适的产品,感叹长夜茫茫何时有个安稳觉.对于目前这种现状,我寻思着也该为大家做点什么。最终决定发挥鄙人专业特长，针对国内目前混乱的治疗失眠产品行业做一个系统的解析报告。

本篇文章中，将对多年来本人和本人学生所了解到的市场上及人们传说中的种种此类产品做一个归纳性的系统性的总结。耐心看完的朋友，相信会大有收获。也不枉自己学有所用,为人师表了。

阅读提示：前后文有关联性，请务必按顺序阅读下面开始进入正题，

研究表明，都市失眠者的失眠原因和表现都和以往发生了很大的变化。过去，医学界普遍认为失眠是一种症状，而不是疾病，失眠原因是神经衰弱,多发于青年时期。如今，失眠者主要是亢奋型失眠，西方发达国家已经认为失眠是神经症中的一个病种。正常情况下失眠达到2周以上、或者服用“安定”等药物无效的，应被视为失眠症到医院就诊，否则，会引发一些慢性疾病。

都市失眠者的失眠原因有四种。第一是器质因素，患者精神敏感、多思、做事细致认真。第二是疾病因素，老年(老年食品)人脑动脉硬化、年轻女子的心肌炎、胃病、肾虚都可能导致失眠，此外，失眠也可能是抑郁、焦虑等精神病的前兆。第三是生活环境因素。第四是近年来十分多见的药物因素，一些安眠药、部分抗生素往往会造成病人在略显呆滞的情况下精神振奋，难以入眠。病人职业主要集中在白领精英、企业老板、财务人员、公务员、下岗工人,学生等。而失眠人群中三高人群(年龄高,学历高,收入高)比例与以往相比有大幅提升趋势,这主要是该部分人群承担着比较大的社会责任和家庭压力,特别是去年金融危机带来的工资下降,经营不善,裁员危机,投资失败等等原因导致生活质量急剧下降,巨大的落差使脑部得不到充分休息导致失眠,而公务员虽然收入并没有下降,但由于中央政府的监督机制的完善和社会监督系统的扩大使自身的行为处于逐步走向透明的状态,再加上复杂的人际关系稍有不慎就有可能走上曝光台(如南京某区房产局长一事就是一个特别的例子).而带来严重的忧郁,紧张,恐惧带来失眠的后果.

以下开始讲述常见的治疗方法:

一,药物治疗失眠方法。这是一种使用最广的失眠症治疗方法，能治疗失眠症的药物很多，其中最常用的是苯二氮草类药物，该药共有30余种，对失眠症效果良好，副作用又较少，但长期使用可能会产生一定依赖作用，其代表的药物有氯氮草、地西泮、艾司唑仑、阿普唑仑、氟西泮、氯硝西泮及三唑仑等。

另有一些如甲喹酮、甲丙氨酯等类催眠药，尽管都有良好的助眠作用，但因副作用大，且极易成瘾，现已基本停止使用。近些年来，一类新的催眠药，如佐匹克隆(忆梦返)、唑吡坦(思诺思)等相继上市，这类药具有导眠作用迅速、副作用少、无依赖性等特点，使用者日多.

以上所列常见药物一般药店均有销售,价格各有高低,对于轻度患者最好只用一两次，中度患者可适当采用,也要严格控制次数和使用时间,药物治疗只能作为重度患者的首选方法.药物治疗费用可高可低,但根据国内用药情况,普遍费用过高.

在选用安眠药时，应注意以下问题：

1、开始时必用足量，以免小剂量效果差，反而引起患者焦虑不安。睡眠改善后可减量。

2、作用时间长的药物如长期服用可致体内积蓄，易使白天困倦，精力下降，但对有焦虑症状的患者药物在白天发挥的抗焦虑作用是有益的。作用时间短的药物适用于入睡困难者。

3、在药的副作用方面，要注意肌肉松弛引起步态不稳，年老者易发生，故剂量宜小。

4、必须在医生指导下用药，以免产生对药物的依赖。长期用药可使病人失去对正常睡眠的信心，易导致对药量的一再增加，因此不宜长期用药，但也不宜骤停，要逐渐减量。另外，还要对躯体的其他疾病进行治疗，以免影响睡眠。

二, 采用心理或物理疗法治疗失眠方法。不少失眠症最初是由心理因素引起的，“心病还得心药医”，对这类病人可采用心理治疗中的支持性心理治疗、硫泄疗法、精神分析治疗、认知疗法和催眠治疗等方法。此外，还可采用松弛疗法、限制性环境刺激疗法等行为治疗的方法。而物理疗法常用的有生物反馈治疗、导平治疗、脑功能保健治疗及中医的按摩、推拿或针灸、气功疗法。从日本引进的森田疗法和内观疗法对失眠症也有一定治疗作用。心理或物理治疗的方法较多，医生一般会“因人而异”地作合理选用.

1、听一个礼拜的纯音乐。

钢琴曲，小提琴曲，中国的古筝，琵琶等都可以。

没有唱词的音乐能剔除心里的浮躁，让心慢慢沉静下来。

尤其临睡前听，效果不错。目的是改善心境。

2、看动画片。

比如猫和老鼠,喜洋洋和灰太狼,蜡笔小新等,在动画片中寻找或许你曾经有过但已经失落了的东西，比如勇气，快乐与纯真。学会变得可爱与简单。

3、看书,但以佛学书籍和<论语><道德经><孙子兵法>为主.

目的是改善心态。

从古人的智慧中重新审视自己，体会一种朴素的、温暖的生活态度。

努力找到怎么让自己过上心灵所需要的那种快乐生活的方法。

这个效果极佳。

4、晚间散步：长期患失眠症的人也可以在晚间散散步，地点最好选择居家附近，距离不要太长。散步可以放松肌肉，使身体发热(不是发烧)，通常当体温降下来时，人也就会感到困乏想睡觉。

5、睡前做爱：对于许多人来说，睡前做爱可以使身体完全放松，也能提高睡眠的质量。但不宜疲劳做爱,否则有损身体健康.同样如果有些人对性行为感到不安或紧张就不必使用这一方法。

6、睡前洗个热水澡：人在入睡时体温低，而白天体温是最高的，根据这个理论，人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠，因为洗澡能将体温升高，等到了你的睡觉时间，你的体温也就降了下来。

鉴于国内目前心理治疗的现状,专业的心理治疗价格不是普通消费者所能承受,动辄一个小时数百元.由自我意识开展的心理治疗或物理治疗倒值得大力推荐,这是不花本钱,只需花点时间,靠意志战胜的,运用的好还可以在面对更多心理上的困扰或疾病时游刃有余.

三,治疗失眠的健康睡眠系统疗法

这是最安全,最没有副作用,也是最容易操作的治疗方法了.古语有云，“药补不如食补，食补不如养补，养补不如睡补”。 由于人一天有三分之一躺在床上，选择一张适合自己体型体重、吻合生理曲度的好床好枕好被芯就非常关键。

国内一般的床垫好的原因源自二个方面:一，材料环保健康主要来源于床垫垫层的填充物及所用的面料。二,科学合理分布内胆结构及弹簧. 内胆品质如何，主要看两点：1,适宜多种睡眠姿势，使人体脊柱能始终处于自然放松状态;2,压强要均等，床垫随人体移动凹凸起伏贴合自然床垫的弹簧即使受力日久，也不会发生塌陷脱落和变形，依旧效果如初，确实持久保护您的脊柱健康。使用过程中，也无任何弹簧摩擦声，使您一夜酣睡，确实保证人体的健康。

好的枕芯和被芯则主要看三个方面:一,面料.二,填充物.三,工艺和品牌.

那么如何进行睡补?是不是选择好床好枕好被芯就可以了呢?答案是仅仅有常规意义上的好床好枕好被芯是不够的.

从医学的角度来说,睡补主要是指在人体睡眠过程中通过外界的辅助系统来刺激或疏导人体内部神经或循环系统来促进或改善睡眠质量,辅助治疗某些身体部位如颈椎,肩周,脊椎,脑部等部位)的损伤或疲劳.目前常见的方法原理一般是通过如高科技医用高能磁石(或玉石)(具有1600高斯的软质磁条及1500高斯的多极永久磁石)发出的150MT立体磁力线或特玛琳宝石纤维发出的波长4-14μm远红外生物波等等改善人体微循环，有效促进新陈代谢和脑部循环、活化细胞,解除腰酸背痛和脑部疲劳。这在医学上行的通的,但这种方式贵在持久,短期内有一定的效果,长期使用有显著改善效果,所以医学上称为辅助治疗.

以前对于睡眠保健系统国家把他列入医疗器械范围,在使用上有严格控制,只能在医院使用,可见对该类型产品的重视,后来经过实践使用效果调查,又取消了管制,转而可以自由进入市场销售,随之使用成本也大幅下降.

1, 这方面做的最好的是日本的JANPANLIFE远红外磁疗睡眠系统，不过该企业在日本是直销企业，曾经未经批准进入中国大陆市场，最后不了了之，该产品效果确实可以，本人在日本留学期间调研时发现为数不少的失眠人士选用这种磁疗睡眠系统,以日本人对生活品质的挑剔,使用效果确实不用值得怀疑.不能不佩服日本人在健康睡眠这方面的研究水平和实践开发能力,国内很多健康睡眠产品原创设计均来自日本。曾有学生怀疑效果就去买了一个枕头使用,结果发现没过几天失眠明显改善.但国内已没有该产品销售，国内目前只有一家企业原来在他开拓中国大陆市场时帮他生产加工的企业，具体哪一家不太清楚，好象有个产品名称叫眠舒康(KHEALTH)磁疗枕头和磁疗睡眠系统.前几天在浏览淘宝网时好象有看到过。网址应该是cuturl('http://shop57085187.taobao.com/.')价格很便宜的,不到日本的五分之一.

2,国内也有不少类似产品,如南京中脉远红,电视上经常出现的小软,这些产品效果多少有一点,基本采用贴牌代加工生产形式.过分追求利润,与其质量相比价格就贵了.所以有钱人不妨一试.

3,还有其他很多打着各种旗号的健康睡眠产品.没有一一问卷调查过,总的来说夸大宣传的成分很大,存在磁石质量较差,磁场较弱或远红线基本没有等情况,效果有没有全并个人感觉了.不值得一试.

四, 治疗失眠的食疗方法

• 下面介绍数则治疗失眠的食疗方法以供试用：

(1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。

(2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。

(3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃;也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。

(4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。

(5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

(7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。

(8)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。

(9)失眠药膳小麦甘枣汤浮小麦100克,炙甘草20克,大枣30克,百合50克,每日一剂水煎服，宜用于妇女更年期失眠健忘者

(10)枣仁地黄泥酸枣仁30克，生地黄100克，白砂糖50克,共捣如泥置于瓷缸中,以沸开水冲之,焖泡20分钟即可食之,每日2次，适用于肝胆火旺引起的彻底不眠者。

(11)桑螵龙牡散桑螵蛸 生龙骨、生牡蛎各等份,共研细末,每日3次,每次6克以盐开水送服，久治不愈的失眠患者可食之

(12)山药肉奶羹 将羊肉500克洗净切片和生姜25克用文火清炖2小时后,捞出姜?肉,在汤中加入洗净的淮山药100克,煮烂,然后用加牛奶200毫升,食盐少许,沸后即可食用，心肾不交而致稍睡,即醒者食之最宜。

(13)罗布麻速溶饮 即罗布麻叶500克,加水适量煎煮3次,去渣留液后将3次药液合并,再以文火煎煮浓缩到将要干锅时,停火晾凉,然后拌入干燥的白糖粉500克将药液吸净,混合晒干压碎,装瓶备用，用时以沸水冲开代茶饮,每次10克，对高血压患者的烦躁失眠有良效.

五,治疗失眠的保健食品

1,脑白金: 它的主要成分是MT和低聚糖。MT是国际公认的两大抗氧化剂之一，身体细胞的氧化俗称衰老，衰老公认的元凶是自由基，MT就是自由基的天然清洗剂。服用MT一星期后，97.8%的失眠症患者进入深睡眠状态，头疼、精神恍惚、记忆力下降等并发症逐渐消失。

2, 蜂蜜、卵磷脂等保健食品，有很好的调节神经功能方面的作用，有助于改善睡眠。

3,安神补脑液.

保健食品对于睡眠有一定的改善作用,一般大型的商场超市或药店均有销售,缺点是必须长期使用成本比较高,几个疗程下来就是一两千.而且还有一定的副作用, 容易产生依赖性,形成吃了好一点,不吃就不行,吃了要不吃,那就肯定再失眠的循环,长久来看对身体不是很好.所以只能作为治疗方法里的其次选择.