[推荐]记住这十五条，你可能远离癌症！！！

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发表于 2009-9-23 09:51 资料个人空间短消息加为好友

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　　总部设于华盛顿的美国癌症研究协会指出，日常生活中若能谨遵此15条准则，必可使致癌几率降至最低。

　　1. 食物以植物性食品为中心，多样摄取。植物性食品富含维他命及植物荷尔蒙，可有效防癌，但也含有亚硝酸等致癌物。摄取种类多可以降低致癌率。

　　2. 保持适当体重，BMI维持在18.5至25。BMI是肥胖指数，即体重除以身高的平方，22最标准。例如体重72公斤，身高1.73米，则72除以1.73*1.73等于24。体重过重会使体内男性荷尔蒙变为女性荷尔蒙，有些女性荷尔蒙会导致大肠癌、乳癌、子宫癌。

　　3. 经常适度运动。运动可保持体力，维持体内原有的抵抗力。但每天激烈运动会损伤遗传基因而致癌。最好每天快步走1小时，每周游泳或慢跑1小时。

　　4. 多吃蔬菜及水果。黄绿色蔬菜及水果含大量维他命C、A、E及胡萝卜素，可防癌。

　　5. 谷类、豆类、根菜类每天至少摄取600至800克。

　　6. 最好不喝酒。男性每天以两杯、女性以一杯为限。

　　7. 牛、羊、猪肉每天摄取80克以下，多吃鱼、鸡肉。

　　8. 控制动物性脂肪摄取量,适度摄取植物性脂肪。动物性脂肪摄取过多易胖。

　　9. 食盐成人每天6克以下，调味品以香料为主。食盐是胃癌的元凶，尽量少吃。

　　10. 多吃生鲜食品，少吃罐头食品。长期保存的食品易生细菌。

　　11. 食品应冷冻、冷藏保存，但食品不可存放太久。

　　12. 避免加工品或防腐剂。食品或微波处理品，都会添加防腐剂，有些防腐剂含有使基因突变的物质，若是防腐剂在体内蓄积，会产生何种不良作用，目前仍无法确知，所以少吃为妙。

　　13. 不吃烧焦的食品。烤焦的鱼、肉都会产生致癌物。

　　14. 少吃营养品、补品。

　　15. 戒烟。吸烟者患喉癌的比率为不吸烟者的30倍以上，患肺癌的比率是不吸烟者的4.5倍，吸烟年龄愈低、烟龄愈久，比率愈高得惊人。

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