饮食和健康

失眠主要见于女性、中年男性、老年人、退休、独居、离婚者是常发人群，失眠是指睡眠的始发和维持发生障碍，致使睡眠和量不能满足身体的生理需要，引起患者白日不同程度地自我感觉未能充分休息和精力的恢复，因而躯体乏困，精神萎靡、头昏、心慌、嗜睡、注意力减退，思考困难，记忆力减退，反应迟钝，情绪低落焦躁。长期失眠，可导致免疫力下降，并发高血压、糖尿病、心脑血管等疾病，并出现食欲下降、头痛、眼花、耳鸣等。

人的一生有三分之一的时间是睡眠，睡眠与健康的关系历来受到人们的重视。“宁可食无肉，不可睡不寐”是历代中医学家给失眠的最好的定义。在医疗实践中，判断是否失眠，主要靠患者本人的主观体验和感受，因为我们所说的失眠是指睡眠时间的不足和睡眠质量的下降，而事实上，人体所需的睡眠时数并无统一的标准，而是依赖于人体对睡眠的主观(心理)感受和生理的需要。失眠的痛苦没有人愿意去尝试，而正被失眠煎熬的人又多么想尽快脱离这一苦海。

失眠症一般可分偶尔发生及长期失眠两种，不同类型的失眠症有不同的原因。专家指出，引起失眠症的原因很多，大致分成两大类，一类是由生理疾病引起，如关节炎及各种酸痛症，可能会痛得病人晚上睡不着;又如心脏衰竭、高血压、哮喘病患者都可能影响睡眠品质。另一类则是由于心理疾病引起，像焦虑症、忧郁症患者一般都有失眠的症状，又或者说，失眠也可能是抑郁、焦虑等心理疾病的前兆;其他如精神分裂症病人，由于病人有时幻听，也常无法安静入睡。

专家强调，个人或家庭生活发生重大变化，如离婚、失恋、失业、亲人死亡、生活节奏突然加快、工作压力增加等都会造成失眠。尤其是平时就容易忧心、焦虑的人，或是一些难以承受压力的人，更容易患上失眠症。

也有些人在饮用茶、咖啡等刺激性饮料后，会扰乱正常睡眠;还有是酒精，开始喝酒时，可促进睡眠，但长期喝酒，就像吃安眠药一样会上瘾，会影响正常睡眠。

失眠症主要影响人们的白天活动，甚至严重地影响生活品质，例如起床后整天感觉疲劳，失眠也使人不快乐，注意力无法集中，记忆力减退、健忘、工作和学习效率低、涉及创造性思维的大脑功能均受损。失眠还会使情绪失控或变化，如烦躁，严重的话会影响日常生活及工作。

每晚该睡几小时

一般说来，睡眠卫生与生活习惯有关，要改善睡眠品质应该尽量定时作息，少食用含咖啡因、尼古丁、酒精的饮料或食物，保持良好睡眠环境。必须一提的是，尽量避免将失眠发展为慢性失眠症。 但若是患上慢性失眠症，则要对其潜在的病因进行治疗。

许多人都感兴趣的是，每天晚上应该睡几小时才够?睡得好或不好有没有时间标准呢?

黄坤福医生说，睡得好不好，很难用时间作为标准，有的人需要睡个八九小时，但有一些人也许只需要五六小时，每个人需要睡眠的时间并不一样。但黄医生说，要知道自己平时睡得够不够，可留意在周末或假期不上学或不上班的日子，是否比平时需要多出许多睡眠。

一般而言，只要入睡快，睡得又够深沉香甜，醒后精神饱满，精力充沛，即使睡眠时间短一些，也不至于影响睡眠品质。反之，就算是睡上十几个小时，但醒后没精打采，就不能说是睡得好。

失眠在古代文献中称“不寐”、或“不得眠”，是常见的一种症状。失眠的轻重程度并不一致，有的睡眠浅而多梦易醒，醒后再不能入睡;有的就寝后欲睡不能，甚至整夜不能入睡;有的时睡时醒，睡而不稳等各种情况。由于长期睡眠不足的影响，常常伴有头痛、头晕、心悸、健忘，以及精神疲惫等症状。

失眠有虚实的不同，证候表现也各有不同。

(A)、心脾两虚、阴虚火旺

主要表现：多梦易醒，醒后则难以入寐，心悸，神疲，饮食无味，舌质淡苔薄;阴虚火旺则心烦失眠，头晕耳鸣，五心烦热，口干津少，或有心悸、健忘、腰酸，舌质红。

食疗配方： 前者补养心脾;后者滋阴降火;

(B)、心胆气虚

表现：心悸多梦，时易惊醒。舌质淡。

食疗配方：益气镇惊、安神定志。

(C)、胃中不和、痰热扰心

主要表现：失眠，脘闷嗳气，腹中胀满不舒，或大便不爽，舌苔腻;痰热扰心则失眠，烦躁易惊，口苦，目眩，舌苔黄腻。

食疗配方：前者和胃消导、化痰清热;后者化痰清热。