饮食和健康

清晨休赖床：清晨是既短暂、又宝贵的时光，此时精神活跃，只要醒来就要立即起床，到户外进行活动，做一些对身体保健有益的锻炼项目，这样对保健长寿大有益处。如活动关节、大打哈欠、眺望四方、净大便、散步、跑步等。

卯时莫饮酒：所谓卯时莫饮酒，就是说早饭不要喝酒，人体对酒精的吸收以早晨最高，而这时肝脏解毒能力最低，如果喝酒会使血中酒精浓度高，对身体极为不利。

巳时不可荒：己时即上午9点到11点钟，这段时间是人在一日之中精力最旺盛的时候，如果这个时间错过了，而在其他时间工作和学习，不仅工作学习的效果不佳，也会给身体带来不利的影响。

未时当小憩：未时即13点--15点，这时人体处在肝脏休息、全身的最低潮，需要稍加休息和恢复。特别是13时--14时这段时间尤其要加强休息。

子时不离床：子时即夜半23时--凌晨1时，是人体最低潮的时候，人体这时正在更换死的细胞，建立新的细胞，为第二天工作作准备，这时必须休息好，否则会打破全天生物节律，影响第二天的工作。

夜作重寅时：寅时即凌晨3点到5点。夜班工作人员这段时间要特别注意不能出事故。因为人在这段时间血压低，脑部供血少，肌肉处于放松状态，工作容易出现漏洞，特别是医务工作人员要特别注意患者的病情，不少人往往在这段时间死亡。

日钟拨有常：长期上夜班的人，生物节律被打乱，怎么办呢?唯一的办法是拨动"生物钟"，使自己的生物节律走向正常。生物钟的拨动，最关键的有两点。一是昼和夜，也就是睡和醒两者生物节律的调整，二是光信号作用的发挥。下夜班以后，要抓紧时间休息，并把室内遮得黑一些，尽量避免强光，这样即可把生物钟拨向正常。千万不要在下夜班以后不休息，而去上街、看电影、打扑克等，这样会严重影响身体健康。另外拨动生物钟还有一个条件，轮班时间要尽量顺时，不采用逆时。如上完早班，接着应上中班，再上晚班，不要上完早班，接着上夜班，再上中班。前者为顺时轮班，人容易适应，后者为逆时轮班，人不容易适应，对身体也不利。

清晨休赖床：清晨是既短暂、又宝贵的时光，此时精神活跃，只要醒来就要立即起床，到户外进行活动，做一些对身体保健有益的锻炼项目，这样对保健长寿大有益处。如活动关节、大打哈欠、眺望四方、净大便、散步、跑步等。

卯时莫饮酒：所谓卯时莫饮酒，就是说早饭不要喝酒，人体对酒精的吸收以早晨最高，而这时肝脏解毒能力最低，如果喝酒会使血中酒精浓度高，对身体极为不利。

巳时不可荒：己时即上午9点到11点钟，这段时间是人在一日之中精力最旺盛的时候，如果这个时间错过了，而在其他时间工作和学习，不仅工作学习的效果不佳，也会给身体带来不利的影响。

未时当小憩：未时即13点--15点，这时人体处在肝脏休息、全身的最低潮，需要稍加休息和恢复。特别是13时--14时这段时间尤其要加强休息。

子时不离床：子时即夜半23时--凌晨1时，是人体最低潮的时候，人体这时正在更换死的细胞，建立新的细胞，为第二天工作作准备，这时必须休息好，否则会打破全天生物节律，影响第二天的工作。

夜作重寅时：寅时即凌晨3点到5点。夜班工作人员这段时间要特别注意不能出事故。因为人在这段时间血压低，脑部供血少，肌肉处于放松状态，工作容易出现漏洞，特别是医务工作人员要特别注意患者的病情，不少人往往在这段时间死亡。

日钟拨有常：长期上夜班的人，生物节律被打乱，怎么办呢?唯一的办法是拨动"生物钟"，使自己的生物节律走向正常。生物钟的拨动，最关键的有两点。一是昼和夜，也就是睡和醒两者生物节律的调整，二是光信号作用的发挥。下夜班以后，要抓紧时间休息，并把室内遮得黑一些，尽量避免强光，这样即可把生物钟拨向正常。千万不要在下夜班以后不休息，而去上街、看电影、打扑克等，这样会严重影响身体健康。另外拨动生物钟还有一个条件，轮班时间要尽量顺时，不采用逆时。如上完早班，接着应上中班，再上晚班，不要上完早班，接着上夜班，再上中班。前者为顺时轮班，人容易适应，后者为逆时轮班，人不容易适应，对身体也不利。