健康生活

10分钟稍纵即逝，但每天的10分钟运动就能给忙碌的你送上意想不到的好身材哦！没时间星人和计划控一定会喜欢上这10分钟的，爱美小编帮你详细规划好了每一个60秒，只要每天抽出少许的时间就能完成你的马甲线练成计划！
　　小TIPS：如果时间稍微充裕，重复这组动作一次，用时20分钟，运动效果
　　侧身俯卧撑
　　俯卧撑是一种很普通很常见的运动，一般的俯卧撑主要是起到锻炼手臂、腰腹部和胸部肌肉的作用，同时能提高身体各部位的力量。而侧身俯卧撑是和普通的俯卧撑不同的，有一定的区别，在俯卧撑的基础上改变了一些动作，能对腰腹部位发挥更大的作用，具有瘦腰腹的减肥效果。
　　具体做法：
　　1、首先，平躺在垫子上面，再将身体转向左边，同时用左手臂撑起你的身体，注意手掌是打开贴住地面，手指指着头顶的方向，而左腿要保持和地面相接触着。接着，将整个右腿叠放在左腿的上面。
　　2、慢慢地抬起你的臀部，并使本来贴着垫子的腿部上移，直到腿部和上半身在一条直线上，注意腿部上移的过程中，左右腿要保持靠在一起的姿势。尽 量不要让身体晃动，然后再慢慢地将你的右手臂向上打开，使两手臂在一条直线上，这个时候是左手臂和左脚共同支撑着身体。如果你的身体这时是呈现着一个斜放 的十字，那么你这两步的动作基本上就合格了。
　　3、保持着斜 十字的姿势，慢慢地深深地吸气、呼气，接着向左边慢慢地扭动你的腰部，使右半边身体靠近垫子，同时伸直的右手臂以划圆弧的方式划向垫子方向，注意在扭腰的 过程中，你的臀部和腿部是不能跟着腰部转动的，这一步的最后姿势是身体转动到上半身原本位置和左手臂之间的空间中。
　　4、然后，慢慢地反方向转动身体，使身体恢复为步骤2的最后姿势，再按步骤3重复练习5次。最后，休息一下，换到身体另一边练习同样的动作。
　　看完上面4个步骤，大家应该都知道这套侧身俯卧撑动作和普通的俯卧撑的不同之处了吧，因为在运动的时候，身体的重心被转移到了左侧或右侧身体 上，因此更需要腰腹部的肌肉来稳住身体，这样就使腰腹的脂肪在运动的时候更大程度地燃烧起来了。注意每一侧身体最好练习五次，每五次为一组，每练完一组可 以休息一分钟左右，每次的强度大概是练习3组动作，一个星期练习3~4次就足够了，坚持练习，很快就会见到效果的啦。
　　针对腰部
　　提到腰部，我们总是会自然地想到腹部，腰腹是经常被联系在一起的，但是，其实腰部和腹部都有各自的减肥方法的，针对性的方法更能达到局部瘦身的效果哦。下面介绍给大家一套瘦腰瑜伽动作，一共有8式，但是动作都很简单哦。
　　、原地高抬腿
　　A、在保持上身挺直的情况下，两腿交替抬至水平。
　　B、为保持平衡，手臂也相应抬高；抬腿同时，要用力收腹；腿要抬高，使大腿与腹部夹角尽可能接近90度。
　　C、左右腿交换，一条腿抬起来，那支撑地的一条腿一定要绷直，且脚跟离地脚尖着地，节奏要快
　　注意事项：
　　身体直立，重心不前倾也不后倾；
　　总体重心高，有助于更好完成动作；
　　高抬腿运动最忌讳的是弯腰、驼背和后腿弯(后腿就是支撑腿)；
　　抬腿的高度应逐步加大，不要追求一次到位；
　　锻炼强度要因人而异，髋关节有损伤的人不适宜进行此项练习。
　　2、跳跃箭步蹲
　　A、立正姿势，左腿向前迈出做弓箭步姿势，背部挺直，抬头挺胸，目视前方。
　　B、运用双腿的爆发力，迅速向上跳起，在空中双脚如剪刀交错，前后脚调换。落地是变化成另一腿在前的弓箭步。
　　注意事项：背部需保持挺直，切记不能含胸，弯腰。
　　· 跨距不可太小以免重心不稳，这个动作在于平衡力的掌握，建议平时多做一些平衡性的练习。
　　· 双腿间不同的跨距，锻炼到的肌肉侧重有所区别，跨距越大越偏重于股四头肌、股二头肌和臀大肌的同时锻炼，跨距越小越集中锻炼股四头肌。
　　· 动作不宜太快，这个动作关键的是在于节奏的把握，用肌肉收缩的力量产生向上跳跃的爆发力。
　　· 随着肌耐力增加，可试着手持哑铃来增加锻炼强度，效果会更好。、
　　3、横向兔子跳
　　1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前。
　　2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话，你可以跳至25-30cm)。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
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